Los 10 mejores zapatos para soportar el tobillo, según los podólogos

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Además, por qué son tan importantes.

Los esguinces de tobillo se encuentran entre las lesiones más comunes del pie. Y aquellos que disfrutan de actividades físicas que implican saltar y correr sobre superficies irregulares o hacer cambios repentinos de dirección, como tenis, baloncesto y pickleball, corren un mayor riesgo, según Miguel Cunha, DPM, podólogo y fundador de Gotham Footcare en Nueva York. Ciudad de York. Afortunadamente, existe una manera fácil de reducir las posibilidades de lastimarse: usar uno de los mejores zapatos para brindar soporte al tobillo.

Usar zapatos que brinden soporte para los tobillos es clave para evitar lesiones y mantenerse activo de la forma que más le guste, ya sea salir a caminar, correr en una cinta o caminar por un sendero panorámico. "El soporte del tobillo es especialmente importante en personas propensas a sufrir esguinces de tobillo [y que] tienen dolor debido a la artritis", agrega Hillary Brenner, DPM, cirujana podiátrica que ejerce en la ciudad de Nueva York. Ella sugiere buscar zapatos que brinden estabilidad en el movimiento, tengan soporte adicional alrededor del tobillo (como zapatillas altas) y suelas resistentes.

Conozca a los expertos: Christopher E. Hubbard, MD, cirujano ortopédico de pie y tobillo del Atlantic Medical Group de Atlantic Health System; Hillary Brenner, DPM, cirujana podiátrica que ejerce en la ciudad de Nueva York; Miguel Cunha, DPM, podólogo y fundador de Gotham Footcare en la ciudad de Nueva York.

"Los zapatos que brindan el mayor soporte suelen ser zapatos con cordones y un buen talón", explica Christopher E. Hubbard, MD, cirujano ortopédico de pie y tobillo de Atlantic Medical Group de Atlantic Health System. "Por lo general, son zapatillas de deporte para correr o zapatillas de deporte específicas". Sin embargo, puede encontrar zapatos informales y elegantes que también brinden un amplio soporte para los tobillos.

Continúe leyendo para ver algunos de los mejores zapatos con soporte para el tobillo que puede comprar ahora mismo. Nuestra lista incluye recomendaciones de expertos y zapatos de marcas líderes que adoran los clientes.

Esta elección viene recomendada por el Dr. Cunha. Cita su tecnología patentada GuideRail, que ayuda a limitar el movimiento anormal del tobillo y proporciona estabilidad, alineación y soporte. Además, la caída del talón de 12 milímetros descarga la presión de los talones y las pantorrillas, señala el Dr. Cunha. "Estos zapatos son estables y duraderos y brindan una amortiguación y soporte superiores", dice.

Una de nuestras selecciones de las mejores zapatillas para correr para pies planos, las zapatillas Asics Gel-Kayano 28 también son una opción sólida cuando se trata de soporte para el tobillo. Esto se debe a que están diseñados para personas con tendencia a la sobrepronación (es decir, cuando el tobillo rueda hacia abajo y hacia adentro con cada paso). Con un talón de perfil bajo que promueve una zancada estable, estas zapatillas tienen que ver con la comodidad y la estabilidad.

"El soporte del tobillo no tiene rival", según un crítico que afirma que prácticamente vive con estos zapatos.

Si eres un levantador de pesas habitual en el gimnasio o disfrutas de entrenamientos como CrossFit, estas zapatillas altas son una excelente opción cuando se trata de estabilidad. Tienen un diseño de caña alta con cordones para un ajuste seguro. La lengüeta, el talón y el cuello están acolchados para brindar comodidad y una suela exterior en espiga brinda tracción.

"Proporcionan el soporte adicional que necesito para el tobillo y son súper cómodos", escribió un crítico.

Estos zapatos para caminar de Brooks ofrecen muchas características para apoyar la salud del pie y prevenir lesiones. Brenner recomienda encontrar un zapato con buena tracción para brindar soporte al tobillo, y el Addiction Walker 2 cumple con los requisitos. De hecho, la suela exterior está certificada como antideslizante. Además, tiene una amortiguación reactiva para absorber los impactos y una barra antivuelco diagonal progresiva extendida para ayudarte a mantener tu zancada natural para brindar apoyo a todo el cuerpo.

"Este zapato está diseñado con un MetaRocker en etapa inicial para aliviar la tensión y el estrés del tobillo con el golpe del talón", explica el Dr. Cunha. Tiene una amortiguación "superior" y una puntera sensible para dar apoyo, pasos suaves y eficiencia en el movimiento del tobillo, lo que lo convierte en uno de sus favoritos.

Con cuello alto y cordones, estas botas de Vionic ofrecen estilo y sujeción al tobillo. Si bien los cordones garantizan un ajuste seguro (una característica que Brenner sugiere buscar en los zapatos), también puedes ponerlos y quitarlos fácilmente gracias a una cremallera lateral. Lo mejor de todo es que son repelentes al agua para los días de lluvia.

“Tengo un arco caído que a veces me provoca dolor en el empeine y el tobillo, pero no con este zapato maravillosamente construido y bonito (¿ves lo que hice allí?)”, escribió un comprador. "La suela resistente (más o menos) también es buena para caminar en terrenos irregulares".

Estas zapatillas elípticas informales de New Balance son una elección de menos de $ 100 con muchos fanáticos (¡han acumulado más de 22,000 calificaciones de cinco estrellas en Amazon!). Con una amortiguación suave y una suela de goma, los zapatos son cómodos y tienen un diseño clásico. La almohadilla de gran tamaño para el talón, el inserto de espuma moldeada y la parte superior ajustada aumentan su soporte.

“Necesitaba un zapato con soporte que fuera lo suficientemente alto para sostener mis plantillas y aún tener soporte para el tobillo. Estos han cumplido los requisitos”, escribió un crítico. “Los uso todos los días y camino mucho por mi trabajo”.

El senderismo es una actividad que requiere zapatos con un buen soporte para los tobillos que le ayuden a caminar sobre superficies irregulares con confianza. Este par de botas altas, un éxito de ventas, es impermeable y tiene una amortiguación especial para absorber el impacto de cada paso. También tienen tracción de alta calidad para brindar estabilidad en todo tipo de terreno y una plantilla que se adapta a tus pies para mayor comodidad.

Con soporte adicional para el arco, estas son unas de las mejores zapatillas para pies planos y tampoco escatiman en la estabilidad del tobillo. Están diseñados para adaptarse al contorno de tus pies y tienen amortiguación de espuma para pasos suaves. Varios críticos dicen que son como "caminar sobre las nubes" y muchos señalan que realmente marcan una diferencia cuando se trata de soporte para el arco.

Ideales para correr y entrenar velocidad, estas zapatillas Nike incluyen amortiguación adicional alrededor del talón y el tobillo para un máximo soporte. Tienen una parte superior de punto transpirable, una suela con diseño rockero para zancadas suaves y mayor caucho en la suela para mayor tracción.

"El soporte para el arco es excelente, el cojín tiene la cantidad justa para mí y ¡son lindos!" dijo un crítico.

Los mejores zapatos para soportar el tobillo pueden ser diferentes para cada persona, pero aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al comprar su próximo par, según los expertos.

✔️Busque una altura nivelada del talón.Usar zapatos con un tacón más bajo puede ejercer más presión sobre la pantorrilla o el tendón de Aquiles, mientras que usar zapatos con un tacón más alto puede hacerte más vulnerable a la inversión del tobillo y a las lesiones por torsión, explica el Dr. Hubbard.

✔️Asegúrate de que el material sea resistente. "Lo que se necesita es un material resistente que no ceda", dice el Dr. Brenner. No deberías poder doblar un zapato por la mitad, añade el Dr. Cunha. "La caña es la estructura real del zapato y debe ser rígida para sostener y sostener el arco", explica.

✔️Revisa la suela. Una suela de goma ayuda a absorber el impacto de cada paso que das mejor que un zapato con suela dura, dice el Dr. Cunha. Esto proporciona estabilidad y ayuda a reducir las lesiones por esguince.

✔️Compre zapatos para actividades específicas. "Asegúrate de elegir el zapato para la actividad específica que vas a realizar", dice el Dr. Brenner. Por ejemplo, "jugar baloncesto requerirá un control diferente del tobillo que hacer senderismo en un terreno irregular".

✔️Pruébate los zapatos en persona. Pedir zapatos online es fácil, pero los expertos recomiendan acudir a una tienda para probarse diferentes opciones en persona. Si te estás probando zapatos, intenta hacerlo al final del día, ya que es cuando tus pies están más hinchados, explica el Dr. Cunha. "Si se sienten cómodos al final del día, lo más probable es que se sientan cómodos durante todo el día".

El soporte adecuado del tobillo es importante para la prevención de lesiones. "Un buen soporte para el tobillo puede ayudar a limitar el movimiento alrededor del tobillo durante cualquier tipo de actividad física", dice el Dr. Brenner. Esto puede ayudarlo a evitar lesiones comunes de pie y tobillo, como esguinces de tobillo, que generalmente ocurren durante actividades físicas que implican cambios repentinos de dirección, saltos y correr en superficies uniformes, explica el Dr. Cunha. "Usar zapatos con soporte para el tobillo es importante porque mejora la estabilidad, la alineación y la protección del tobillo", dice.

Los zapatos deportivos con cordones brindan el mayor soporte para el tobillo en general, pero realmente depende de la actividad que estés realizando. Por ejemplo, el baloncesto tiene la tasa más alta de lesiones de tobillo, según el Dr. Cunha, debido a los saltos, aterrizajes y movimientos rápidos que requiere. "Por lo tanto, las zapatillas de baloncesto están diseñadas específicamente para limitar el movimiento anormal de la articulación del tobillo y proporcionar una barrera que amortigua y protege el tobillo de impactos que pueden provocar lesiones o molestias al practicar este deporte", dice.

Para aquellos que no van a la cancha con regularidad, cualquier zapato que proporcione control de movimiento o estabilidad es ideal, dice el Dr. Brenner, quien recomienda zapatos de caña alta para brindar soporte adicional alrededor del tobillo y zapatos con suela resistente y grosor medio desde el talón hasta dedo del pie para limitar el movimiento.

"Los zapatos que brindan el mayor soporte suelen ser zapatos con cordones y un buen talón", agrega el Dr. Hubbard. Piense en zapatillas para correr o zapatillas deportivas específicas. "La mayoría de las empresas de zapatillas también fabrican una línea de zapatos ortopédicos para caminar con cordones y una buena amortiguación y soporte para el arco", continúa.

Para hacer ejercicio (especialmente mientras se practican deportes como baloncesto y tenis) o caminar con regularidad, los zapatos con soporte sólido para el tobillo son imprescindibles para la comodidad del pie y la prevención de lesiones. "Las lesiones por esguince de tobillo se encuentran entre las lesiones más comunes del pie y el tobillo", dice el Dr. Cunha. Usar zapatos que brinden estabilidad y alineación y al mismo tiempo eviten movimientos anormales puede ayudarlo a evitar lesiones para seguir haciendo todas las cosas que ama hacer.

Entrevistamos a Christopher E. Hubbard, MD, cirujano ortopédico de pie y tobillo de Atlantic Medical Group de Atlantic Health System, Hillary Brenner, DPM, cirujana podiátrica que ejerce en la ciudad de Nueva York, y Miguel Cunha, DPM, podólogo y fundador de Gotham. Cuidado de los pies en la ciudad de Nueva York. Estos expertos compartieron información sobre la importancia de usar zapatos con un soporte adecuado para el tobillo y qué buscar al comprar este tipo de calzado. Tomamos en consideración su experiencia y recomendaciones. También llevamos a cabo nuestra propia investigación, analizando las opiniones de los clientes sobre zapatos con tobillera de marcas respetadas.

Durante más de 70 años, Prevención ha sido un proveedor líder de información de salud confiable, brindando a los lectores estrategias prácticas para mejorar su bienestar físico, mental y emocional. Nuestros editores entrevistan a expertos médicos para ayudar a guiar nuestras selecciones de productos centrados en la salud. Además, Prevención también examina cientos de revisiones y, a menudo, realiza pruebas personales realizadas por nuestro personal para ayudarlo a tomar decisiones informadas.

Christie es escritora, editora y estratega de contenidos y vive en la ciudad de Nueva York. Actualmente es la editora senior de comercio en Prevención.

Anteriormente, fue editora de noticias en Shape, donde escribía y editaba historias de actualidad centradas en noticias sobre celebridades, salud, belleza y bienestar. Entrevistó a celebridades, entrenadores físicos famosos y otros expertos para brindar consejos e información privilegiada a los lectores sobre las tendencias de bienestar emergentes. Antes de eso, fue editora de comercio en Meredith. Escribió y editó contenido de compras para Real Simple, Southern Living, Better Homes & Gardens y Martha Stewart Living.

Christie también ha escrito artículos para InStyle y Glamour, y se puede encontrar más de su trabajo anterior en People, Travel Leisure y MyDomaine. Se graduó de la Universidad Loyola Marymount con una licenciatura en humanidades.

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