Las 9 mejores zapatillas para correr para pies planos de 2023, probadas y revisadas

Con el calzado adecuado, tus carreras serán absolutamente cómodas.

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Forma / Kristin Kempa

Correr es una dificultad en sí misma. Pero para aquellos con pie plano, la dificultad se amplifica. Según el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento y ex levantador de pesas olímpico James de Lacey, tener pie plano significa que tienes un arco bajo o inexistente que hace que tu pie gire hacia adentro cuando corres, un fenómeno conocido como sobrepronación. Para combatir esto, los corredores con pies planos necesitan zapatos que brinden soporte y amortiguación adicionales para el arco.

"La estabilidad es crucial en un calzado para correr para personas con pies planos, ya que ayuda a distribuir el impacto de manera uniforme en todo el pie, reduciendo la probabilidad de lesiones en el pie y el tobillo", dijo.

Para ahorrarle el tiempo y el esfuerzo de buscar el ajuste perfecto, hemos reunido las 9 mejores zapatillas para correr para pies planos que lo ayudarán a correr kilómetros con facilidad.

Amazonas

Por qué nos gusta:El soporte del arco empotrado.

Vale la pena señalar:Es posible que al principio se sientan tensos.

Brooks es una marca preferida por los corredores por una buena razón. Son duraderos, cómodos y brindan soporte, y el Adrenaline GTS 22 no es una excepción. Además del soporte para el arco incorporado que alivia la sobrepronación, su sistema de soporte GuideRails ofrece amortiguación adicional para mantener los pies en una posición neutral mientras corre. Esto (y la amortiguación 100 % DNA LOFT) soporta no solo tus pies sino también tus rodillas y caderas. Entonces, si está buscando un zapato versátil y que pueda ir a cualquier parte, el GTS 22 es su mejor opción. En nuestras pruebas, notamos que el soporte era más firme que lujoso, por lo que si te encanta la sensación de correr sobre las nubes, es posible que Brooks Adrenaline no sea la opción adecuada.

Precio al momento de la publicación:$110

Tamaños:5-13 en Mujeres y 7-15 en Hombres |Colores:69 Opciones |Caída de la entresuela:12mm

Amazonas

Por qué nos gusta:Las plantillas extraíbles.

Vale la pena señalar:Hay opciones de tamaño limitado.

No todo el mundo tiene dinero extra para desembolsar una zapatilla para correr para pies planos, por lo que si está buscando una opción más asequible, las zapatillas minimalistas para correr descalzas Joomra son una excelente opción. Estos zapatos ofrecen un gran soporte para el arco a través de plantillas extraíbles y el material de punto transpirable es ideal para carreras al aire libre con calor. Si bien las suelas de goma con agarre están diseñadas técnicamente para correr senderos, la capacidad de respuesta de este calzado puede resultar incómoda para las personas que necesitan más apoyo del que brindan los zapatos mínimos.

Precio al momento de la publicación:$42

Tamaños:5,5-12 en mujeres y 7-14 en hombres |Colores:40 opciones |Caída del talón a la punta:23,5 cm a 27,5 cm, según el tamaño

Cortesía de Amazonas

Por qué nos gusta:El material transpirable.

Vale la pena señalar:Hay opciones de color limitadas.

Si tu arco es bajo o inexistente, necesitas un zapato que compense la falta de soporte natural de tus pies. Ahí es donde entran las zapatillas para correr ASICS Gel-Kayano. Estas zapatillas pueden ayudar a reducir la sobrepronación con una suela de goma y gel especialmente diseñada que se adapta a las áreas críticas de tu pie. El arco incorporado (llamado sistema de soporte DuoMax) mantiene el pie estable mientras corres, y hay una plantilla Ortholite para mayor comodidad.

Solo tenga en cuenta que este zapato está diseñado para correr en carretera, por lo que no es una buena opción para aquellos que prefieren recorrer los senderos. "Como sobrepronador, descubrí que estos zapatos ayudan a corregir mi zancada y aliviar la presión en el arco y las rodillas que siento cuando corro con otros zapatos", compartió Chloe Irving, escritora comercial de Shape, en su ASICS Gel- Revisión del zapato Kayano.

Precio al momento de la publicación:$94

Tamaños:5-12 en Mujeres y 7-13 en Hombres |Colores:34 Opciones |Caída del talón a la punta:13mm

Nuevo equilibrio

Por qué nos gusta:Son buenos para las personas que hacen jogging por la noche.

Vale la pena señalar:Hay opciones de color limitadas.

Cuando pisas el pavimento, necesitas un zapato que ofrezca mucha amortiguación y soporte. Las zapatillas para correr New Balance Fresh Foam X 860 ofrecen tanto su entresuela de espuma ligera como su suela de goma soplada. Esta combinación garantiza la máxima comodidad al tiempo que ayuda a reducir la sobrepronación gracias a su poste medial de apoyo. Además, tiene detalles reflectantes integrados en el diseño, para que puedas mantenerte seguro y visible cuando corres de noche. ¿Mencionamos que Reese Witherspoon usó estas zapatillas?

Precio al momento de la publicación:$81

Tamaños:5-13 en Mujeres y 6-16 en Hombres |Colores:29 Opciones |Caída del talón a la punta:No especificado

Amazonas

Por qué nos gusta:Llevan incluidas plantillas de grado podólogo.

Vale la pena señalar:Hay opciones limitadas de tamaño y color.

Si desea un zapato del que su podólogo esté orgulloso, no busque más que el Gravity Defyer Women's G-Defy XLR8 Run. Este zapato no solo está diseñado con soporte superior para el arco y estabilización del pie, sino que también viene con un par de plantillas ortopédicas CorrectiveFit de grado podólogo. Estas plantillas livianas a base de espuma ayudan a corregir la alineación del cuerpo y aliviar el dolor de afecciones como la fascitis plantar.

Precio al momento de la publicación:$124

Tamaños:6-11 en Mujeres y 6-11 en Hombres |Colores:15 opciones |Caída del talón a la punta:No especificado

Amazonas

Por qué nos gusta:Están diseñados para aliviar más de 20 condiciones de dolor en los pies.

Vale la pena señalar:Hay opciones de color limitadas.

Los pies planos a menudo pueden causar juanetes, una afección dolorosa que ocurre cuando la articulación del dedo gordo se desalinea. El zapato Coral Stretch Knit de Orthofeet fue diseñado específicamente para abordar este problema y otras 20 afecciones que pueden causar dolor en el pie, incluida la fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles y los dedos en martillo. La parte superior no es vinculante, la puntera ancha ofrece mucho espacio para los juanetes y las plantillas ortopédicas incorporadas brindan soporte adicional para el arco, lo que puede ayudar a aliviar cualquier dolor en el pie o el talón.

Nos encantó poder ponernos estos zapatos sin agacharnos. Se sentían livianos y agradablemente receptivos, sin darnos un rebote exagerado de "botas lunares". Sin embargo, no se sentían tan transpirables como otros zapatos que probamos.

Precio al momento de la publicación:$135

Tamaños:5-12 en Mujeres y 7-14 en Hombres |Colores:12 opciones |Caída del talón a la punta:No especificado

Decepcionado

Por qué nos gusta:Son livianos y tienen una plantilla reactiva.

Vale la pena señalar:Corren amplios.

Si es propenso a sufrir calambres en las espinillas, necesita un zapato que sea lo suficientemente liviano y flexible como para permitir que sus pies se muevan naturalmente y al mismo tiempo brindar protección y amortiguación. De todos los zapatos de Hoka, el Hoka Clifton 9 es una excelente opción, ya que cuenta con la entresuela de espuma EVA exclusiva de Hoka que reduce el impacto en las espinillas con cada paso. El zapato también tiene una almohadilla protectora extendida en el talón, por lo que el aterrizaje es más indulgente (y mucho menos doloroso). Hemos notado que las Hoka Clifton 9 son más anchas que las versiones anteriores tanto en la parte media del pie como en la puntera; Si tienes pies estrechos, considera el Hoka Clifton 8.

Precio al momento de la publicación:$44

Tamaños:5-12 en mujeres y 7,5-15,5 en hombres |Colores:60 opciones |Caída del talón a la punta:5mm

Arroyos

Por qué nos gusta:Son duraderas y tienen plantilla extraíble.

Vale la pena señalar:Se sienten más livianos que los Brooks Adrenaline, pero con un poco menos de estabilidad.

La supinación, también conocida como subpronación, ocurre cuando el pie gira hacia afuera al caminar o correr. Al igual que la sobrepronación, esto puede provocar estrés y dolor en el pie, la rodilla y el tobillo. Las zapatillas para correr neutras Brooks Ghost 15 ofrecen un soporte superior para los supinadores con su amortiguación DNA Loft en la entresuela y una suela de goma suave diseñada para brindar flexibilidad donde más importa. Este acolchado se extiende más allá del talón para absorber los golpes y reducir el dolor. Nos parecieron más livianos que los Brooks Adrenaline, y también sentimos que había más capacidad de movimiento lateral en los zapatos para correr Ghost.

Precio al momento de la publicación:$90

Tamaños:5-13 en Mujeres y 7-15 en Hombres |Colores:66 Opciones |Caída de la entresuela:12mm

Por qué nos gusta:Materiales ecológicos y estabilidad.

Vale la pena señalar:Hay opciones de color limitadas.

Cuando se trata de sobrepronación, necesita un zapato que esté diseñado específicamente para dispersar la fuerza del peso corporal y al mismo tiempo reducir la tensión en el arco. Es por eso que las zapatillas para correr Mizuno Wave Inspire 18 son la mejor opción para quienes tienen pies planos sobrepronados. Su tacón de cuña y su exclusivo cojín con diseño ondulado brindan estabilidad adicional, mientras que la entresuela U4ic ofrece una absorción de impactos superior. Además, los materiales ecológicos, como el tereftalato de polietileno reciclado, utilizados en la construcción de este calzado son una ventaja para los corredores preocupados por el medio ambiente.

Precio al momento de la publicación:$56

Tamaños:6-12 en Mujeres y 7-16 en Hombres |Colores:16 opciones |Caída de la entresuela:No especificado

Como alguien con pie plano, sé que encontrar el calzado para correr adecuado no es una tarea fácil. Así que consulté con expertos como Lacey y el cirujano ortopédico Dr. Mauricio García para obtener su opinión sobre qué factores considerar al comprar las mejores zapatillas para correr para pies planos. Después de hablar con ellos, reduje los cientos de opciones basadas en soporte para el arco, amortiguación de la plantilla, materiales transpirables y absorción de impactos.

También incorporamos zapatos que hemos probado previamente en Shape. Cada zapato fue probado durante cuatro semanas y se pidió a los evaluadores que los usaran al menos una vez a la semana para carreras de 3 millas o más. Los evaluadores a menudo usaban los zapatos para caminar y también para actividades cotidianas. Al final del período de prueba, los evaluadores compartieron notas detalladas e información sobre ajuste, comodidad, estabilidad, amortiguación, soporte para el arco, rendimiento, valor y más.

Según el Dr. García, el soporte moderado del arco es ideal para quienes tienen pie plano. Cualquier cosa demasiado alta obligará al pie a quedar en posición supina (o hacia afuera), mientras que los arcos bajos pueden causar tensión en el talón y los tobillos.

"El objetivo del soporte del arco es mantener los pies en una alineación normal y neutra y prevenir el dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda", dijo, y agregó que la alineación neutra aliviará el dolor en los pies y evitará problemas con otras articulaciones como la suya. tobillos, rodillas y caderas.

Un factor que verá mencionado continuamente en las reseñas de zapatillas para correr es la caída del talón a la punta, que es esencialmente la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera de un zapato. El Dr. García dice que esta medida es especialmente importante en las zapatillas para correr porque sentir el impacto de cada paso es clave para reducir el dolor.

Según él, cuanto mayor sea la caída del talón a la punta (o altura de la pila, como él la llama), más tensión se ejercerá sobre los pies. Las caídas más bajas del talón a la punta ofrecen más estabilidad porque hay una mayor distribución del peso. Incluso hay zapatos con caída cero, que te hacen sentir como si estuvieras caminando sin ningún tipo de calzado.

La estabilidad en el calzado para correr es básicamente el resultado de la combinación de soporte para el arco y amortiguación. Un buen calzado para correr debe proporcionar suficiente estabilidad para reducir la sobrepronación (el giro de los pies hacia adentro), que puede provocar dolor y lesiones.

Lacey recomienda un zapato con arco incorporado, mientras que el Dr. García recomienda buscar "una amortiguación adecuada, particularmente en la entresuela y el talón".

No importa qué tipo de zapato compre, es importante asegurarse de que le quede bien. El calzado con arcos incorporados y otras características de estabilidad puede resultar apretado al principio. Siga las pautas que le brinde la marca en cuanto al tamaño y planee pasar al menos unos días adaptando sus zapatos nuevos.

El pie plano, también llamado pie plano, puede ser causado por obesidad, diabetes, practicar deportes de alto impacto (como baloncesto, correr o fútbol) o lesiones.

El pie plano se puede corregir mediante cirugía, que generalmente se realiza en pacientes infantiles.

Según el Dr. García, el soporte del arco es crucial para los corredores con pie plano, ya que la condición de los pies planos ejerce presión sobre los tendones que recorren la planta del pie, lo que puede provocar dolor. "Los zapatos con soporte para el arco redistribuyen la presión de manera uniforme en el pie, lo que ayuda a aliviar el dolor y a mantener los pies, los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda en la alineación correcta cuando corres".

No hay evidencia que sugiera que las personas con pie plano corran más rápido. En todo caso, los estudios han encontrado que las personas con pie plano tienden a obtener peores resultados en pruebas deportivas que las personas que no tienen pie plano.

Shannon Ullman es escritora sobre salud y bienestar y exeditora de Healthline y Medical News Today. Tiene firma en VeryWellFit, VeryWellHealth, Health.com y más. Es una compañera corredora de pie plano a la que le encantan los zapatos Hoka.