Las 7 mejores almohadas para la ATM, según reseñas y editores

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Encontrar alivio para la ATM puede ser tan fácil como cambiar de almohada.

Dormir es difícil. Realmente no debería serlo, pero si todo el Ambien y la melatonina y "¡LA MEJOR ALMOHADA DEL MUNDO!" Los publirreportajes son una indicación, parece que los humanos todavía no lo dominamos. No es ninguna sorpresa. La mayoría de nosotros estamos muy estresados ​​y miramos nuestros teléfonos y Netflix durante tres horas antes de acostarnos todas las noches. Pero, si usted es uno de los millones de estadounidenses que sufren de ATM, encontrar una buena noche de sueño puede ser aún más difícil.

Compre las mejores almohadas para la ATM, a continuación

ATM, técnicamente TMD (más sobre eso a continuación), es la frase más comúnmente utilizada para referirse al dolor o malestar en las articulaciones temporomandibulares a los lados de la cabeza (como las mandíbulas). En realidad, es un término general que incluye: trastornos de la ATM, trastornos de los músculos de la masticación o dolores de cabeza que resultan de cualquiera de los otros dos. Debido a que sus dos ATM son las articulaciones más utilizadas en su cuerpo, son algo importante. En el mejor de los casos, vivir con TMD es incómodo; en el peor de los casos, puede hacer que cosas simples, como masticar, hablar e incluso dormir, sean casi imposibles.

Hay una larga lista de posibles soluciones y la que sea mejor para usted puede que no funcione para otra persona. "Curar" sus propios problemas de ATM puede llevar tiempo y un poco de prueba y error. A veces, desaparece por sí solo, pero para algunos también puede ser una batalla de por vida. Si bien no está respaldado científicamente, existe evidencia anecdótica de que incluso algo tan simple como cambiar la almohada puede ayudar. Hablamos con Carleara Weiss, Ph.D., MS, RN, experta en sueño que se especializa en sueño y ritmos circadianos, quien aconsejó que “las personas con ATM deben buscaralmohadas con soporte cervical ergonómicoeso proporcionará una alineación óptima para el cuello y la mandíbula y aliviará la tensión en esas áreas”.

Estábamos decididos a averiguarlo, por lo que nuestro equipo revisó las opiniones de los clientes sobre más de una docena de opciones. Estas son nuestras selecciones de las siete mejores almohadas para la ATM que vale la pena comprar en 2023.

Tempur-Pedic sigue siendo una de nuestras marcas favoritas de tecnología premium para dormir con gran apoyo. Sus colchones se encuentran entre los mejores del mundo, pero sus accesorios para dormir también. Un buen ejemplo: la almohada Tempur-Cuello. Es un bloque resistente de espuma Tempur-Pedic diseñado para ser ergonómico y alinear cómodamente todo tu cuerpo mientras duermes. A diferencia de materiales más suaves como alternativas de plumón y plumón,La espuma conserva su forma sin importar cuánto tiempo duermas sobre ella. . También está disponible en tres tamaños: pequeño, mediano y grande, para que pueda elegir el mejor tamaño para la forma de su cuerpo y su posición preferida para dormir.

El Dr. Weiss recomienda de manera experta esta almohada compatible con la ATM. A diferencia de las almohadas tradicionales, la almohada Tempur-neck presenta un diseño contorneado que les encantó a nuestros evaluadores del sueño. Descubrimos que el material Tempur extra firme acunaba perfectamente nuestra cabeza y cuello, lo que lo convertía en una gran victoria entre quienes dormían boca arriba y de lado, incluso aquellos que no sufren de ATM o TMD. Sin embargo, los dos que sufren de ATM entre nosotros le dieron el visto bueno y estaban bien descansados.

No se puede evitar el hecho de que cualquier cosa con Tempur-Pedic es cara. Con algunos de sus mejores colchones viscoelásticos a un precio de más de $ 3000, no sorprende que algunas de sus mejores almohadas cuesten más de $ 100 por almohada. Pero, si sufre de TMD y está buscando la mejor almohada para aliviar ese dolor y malestar, esta es nuestra elección para 2023.

Revisión del delirio : “He tenido dolor de cuello y dolor facial debido a problemas de ATM durante años. Un masajista me recomendó esta almohada. No pensé que comprar una almohada nueva resolvería todos mis problemas, pero estaba lo suficientemente desesperado como para probarla. [L]as cosas mejoraron imperceptiblemente hasta que un día me desperté, seguí con mi día y me di cuenta de que mi dolor de cuello había desaparecido. ¡Fue increíble!"

Encontrar la almohada adecuada puede ser especialmente difícil para quienes sufren de ATM que duermen de lado. Esta opción de PureComfort facilita un poco las cosas con un diseño de altura ajustable. Se entrega con tres inserciones de espuma que se pueden agregar o quitar según sea necesario para encontrar la altura adecuada para usted. Al igual que la almohada Tempur-Cuello, PureComfort presenta un diseño contorneado que se adapta a las curvas naturales de la cabeza y el cuello. También tiene orificios para los oídos incorporados.ideal para quienes duermen de lado y para cualquiera a quien le guste usar audífonos o audífonos mientras duermen . La empresa confirma que esta almohada viscoelástica es hipoalergénica y "está fabricada sin PBDE, TDCPP, retardantes de llama TCEP, mercurio, plomo u otros metales pesados, formaldehído o ftalatos".

Desde el primer momento, a nuestro equipo le encantó la funda de rayón de bambú de esta almohada. Es lujosamente suave y también se puede lavar a máquina. Al utilizar los tres insertos extraíbles, todos en nuestro panel encontraron una altura que se adaptaba a la forma de su cabeza y cuello y a su posición preferida para dormir. A los que sufren de ATM entre nosotros también les encantó esto, y un editor señaló: “Creo que nunca antes había usado una almohada de altura ajustable, pero NUNCA volveré a usar una normal. ¡Esto realmente cambia las reglas del juego para mí! A nuestros evaluadores del sueño también les gustaron los recortes en las orejas que hicieron que dormir de lado fuera mucho más cómodo. Sólo desearíamos que fueran un poco más grandes.

En general, a nuestro equipo le gustó esta almohada, siendo la altura ajustable su mayor atractivo. Por aproximadamente $ 80, es un poco caro, pero aún se encuentra directamente en el rango medio de las almohadas para la ATM que probamos. Si está buscando derrochar un poco pero no puede (o no quiere) gastarlo en una opción premium como el Tempur-neck anterior, esta es una excelente alternativa.

Revisión del delirio : “Esto realmente ayudó a mis problemas de ATM, en cuestión de días. ¡El servicio al cliente también fue excepcional!

Nos encanta todo lo de Sleep Number: colchones, sábanas, almohadas y más. Su almohada True Temp está disponible en tres sabores: Classic, Contour y Ultimate. El segundo y el tercero están diseñados para acunar las curvas naturales de la cabeza y el cuello para un sueño nocturno más reparador que, según algunos usuarios, ayuda seriamente con la ATM. El Ultimate es como el Contour pero agrega capacidad de ajuste de altura con inserciones de espuma extraíbles como el PureComfort anterior.

Nuestro equipo optó por la opción Contour intermedia y descubrió que brindaba un gran apoyo para la mayoría de quienes dormían de lado.La altura, la curva y el contorno eran casi perfectos para una variedad de formas y tamaños de cabeza y cuello. . A nosotros también nos encantó la portada por unanimidad. Está fabricado con tecnología 37.5, el mismo tipo que se utiliza en prendas deportivas de alta gama por su increíble capacidad para eliminar el calor y la humedad, para que duermas más fresco y seco. No es sorprendente que fuera la mejor almohada refrescante para la ATM en el resumen de este año.

A $ 130, la almohada Contour True Temp es una de las más caras que probamos este año y la garantía limitada de 1 año es débil en comparación con otras de nuestro resumen. Aún así, creemos que vale la pena el derroche, gracias a su altura perfecta, sensación de frescura al tacto, tecnología de enfriamiento inmejorable y, por supuesto, la capacidad de aliviar el dolor de cabeza y mandíbula en nuestros dos pacientes con ATM. Si está buscando una opción de altura ajustable, la almohada Ultimate True Temp está disponible por $20 más. Bonificación: Sleep Number ofrece una política de devolución o cambio de 100 noches, por lo que está realmente libre de riesgos si decide que no es para usted.

Revisión del delirio : “Me encanta el contorno de la almohada… me quitó el dolor de cuello y el control de temperatura me ayudó ya que siempre duermo caliente! ¡Excelente almohada!”

Otra opción recomendada por el Dr. Weiss, la almohada de espuma con memoria cervical ajustable ZAMAT puede ofrecer potencialmente alivio para la ATM. El diseño ergonómico en forma de mariposa se diferencia de las almohadas tradicionales, ya que está diseñado específicamente para sostener la cabeza y el cuello. La marca también promete que promueve la circulación sanguínea y la altura ajustable es ideal para cualquier posición para dormir: boca arriba, de lado o boca abajo.

La forma extraña de esta almohada dejó a algunos en nuestro panel de pruebas de sueño un poco inseguros. Pero,la combinación de la forma y la espuma viscoelástica firme demostró proporcionar un soporte excelente . Todos los evaluadores entre nosotros, desde bajos hasta altos, estaban contentos con la forma en que esta almohada alineó nuestras cabezas, cuellos y columna. También nos gustó que esté confeccionado con una funda de almohada transpirable, que funcionó para mantenernos mucho más frescos durante toda la noche. La espuma viscoelástica también era sorprendentemente inodora, algo poco común en la mayoría de las almohadas de espuma.

Por alrededor de $ 80 (más cerca de $ 65 en oferta), esta almohada no es la más barata de nuestro resumen, pero es una actualización que vale la pena y creemos que justifica "derrochar" un poco. Nuestro equipo estuvo de acuerdo unánimemente en que brindaba un soporte cervical firme, casi a la par con las almohadas para la ATM más premium que probamos de TempurPedic y Sleep Number. Además, si compras más de uno directamente a través de Zamat, puedes ahorrar hasta $30, lo que lo convierte en un valor increíble.

Revisión del delirio : “Tengo dolor de cuello y problemas de articulación temporomandibular y esta almohada me salva la vida. Mi cabeza descansa muy bien sobre la almohada y me brinda mucha comodidad y apoyo”.

Al igual que la almohada de espuma con memoria cervical ajustable de ZAMAT anterior, esta opción de Misiki presenta una forma de mariposa similar, un relleno de espuma con memoria firme y de apoyo y un diseño de altura ajustable quelo hace lo suficientemente versátil como para funcionar con cualquier estilo o posición de sueño . Con aproximadamente 4000 reseñas de cinco estrellas, se encuentra entre las almohadas aptas para la ATM mejor calificadas en Amazon, con una insignia "Amazon's Choice" para demostrarlo.

Otra almohada aprobada por el Dr. Weiss, la almohada cervical de espuma viscoelástica Misiki, también fue una victoria entre nuestros panelistas. La mayoría encontró que brindaba tanto apoyo como la alternativa ZAMAT, y se adaptaba por igual a quienes dormían boca arriba, de lado y boca abajo. A nuestro paciente más grave de ATM le gustó la construcción ligeramente más suave de esta almohada sobre la ZAMAT, sin embargo, señaló: “Tiene un poco más de flexibilidad, lo que parecía ser más indulgente con mi cuello. Tampoco sentí que estuviera rechinando los dientes por la noche”. Si bien notamos un ligero olor químico directamente del empaque, fue más tolerable que la mayoría de las almohadas de espuma viscoelástica que hemos probado (para la ATM o no). También se disipó rápidamente en las primeras 24 horas.

Con un precio habitual de menos de 60 dólares, esta es una de las almohadas para la ATM más asequibles que probamos este año. Es prácticamente idéntica a muchas de las almohadas cervicales con forma de mariposa que probamos. Pero descubrimos que estaba mejor construido, brindaba más apoyo y prácticamente no tenía olores. Algunos revisores de Amazon notaron que la política de garantía no es clara y los reclamos de garantía nunca fueron respetados. Aún así, si está buscando una de las soluciones de almohadas más económicas para sus problemas de ATM, definitivamente vale la pena echarle un vistazo a este modelo.

Revisión del delirio : “Leí que mi posición para dormir podía provocar un empeoramiento de la ATM, así que comencé a buscar almohadas. Afortunadamente, con esta almohada y una almohadilla térmica justo antes de acostarme, he podido dormir toda la noche y el dolor de mandíbula está volviendo a un nivel manejable”.

En nuestra investigación para este resumen de las mejores almohadas para la ATM, casi todas las mejores opciones se basaban en una construcción de espuma viscoelástica. Si es alérgico o particularmente sensible a los productos químicos (especialmente a algo con lo que se frotará la cara durante ocho horas al día), considere una opción totalmente natural. La almohada de trigo sarraceno orgánico de Beans72 presenta una construcción 100% orgánica rellena con cáscaras de trigo sarraceno orgánico y envuelta en una cubierta de algodón sin blanquear. A diferencia de la espuma viscoelástica, las carcasas se pueden mover y moldear fácilmente según sus preferencias de sueño.

Si bien a nuestro equipo le encantaron muchas de las almohadas de espuma viscoelástica para la ATM que probamos, nos sorprendió gratamente probar algo completamente diferente. A todos nuestros panelistas (tanto los que duermen boca arriba como de lado y boca abajo) les encantó dormir en esta almohada. Aunque la idea de dormir sobre una pila de cáscaras de trigo sarraceno puede parecer extraña, nos pareció increíblemente cómoda, especialmente porque el relleno se puede quitar o agregar para adaptarlo a su nivel de comodidad. También pudimos darle forma fácilmente a la almohada cuando nos acostamos por primera vez y durante la noche, una característica especialmente agradable para los que duermen híbridos entre nosotros y que tendemos a dar vueltas y vueltas de lado a estómago, por ejemplo. Además: no hay olores químicos extraños con los que lidiar.

Como alternativa a la espuma viscoelástica, nuestros panelistas estuvieron de acuerdo en que nada se acercaba a esta almohada de trigo sarraceno. . A los súper conscientes del medio ambiente y la salud entre nosotros (francamente, a todos nosotros) les encantó la idea de una opción libre de químicos. Todos quedamos gratamente sorprendidos de lo cómodo que resultó tanto para quienes padecen ATM como para quienes no la padecen. Además, la de $ 80 es sorprendentemente asequible y está justo en el rango medio de las otras almohadas para la ATM que probamos este año.

Revisión del delirio : “¡Acostado sobre mi almohada ahora mismo mientras escribo esto, y mi cuello está perfectamente apoyado! He tenido problemas de cuello y de ATM durante 10 años y esta almohada es una bendición”.

A veces, lo más simple es mejor. Si está buscando una opción de almohada básica sin espuma viscoelástica de primera calidad o relleno de cáscaras de plantas totalmente natural, este modelo de UTTU es una alternativa sólida. Sigue el modelo de la almohada para el cuello (significativamente) más cara de TempurPedic con un diseño contorneado para acunar la cabeza y el cuello en perfecta alineación con la columna.No es lujoso, pero tiene un precio extremadamente bueno y miles de críticos de Amazon confían en él., especialmente para el alivio de la ATM.

Nuestra primera impresión de esta almohada fue un fuerte olor químico recién salido de la caja de Amazon. De hecho, descubrimos que esta es la almohada más olorosa que probamos este año. Sin embargo, descubrimos que ventilarlo en un garaje durante dos o tres días solucionó el problema. Dejando a un lado esa queja, esta almohada cumplió su promesa de ayudar con la ATM. Uno de nuestros evaluadores dijo: “Esta no es la mejor almohada en la que he dormido, pero definitivamente obtendría $30 de alivio con ella. Lo compraría sólo por el precio”. Todos nuestros editores y escritores encontraron que era sorprendentemente transpirable y refrescante, especialmente para una almohada de espuma viscoelástica.

UTTU evita muchas de las características de las almohadas más premium con esta opción asequible y sensata. No es la mejor ni la más económica, pero es la almohada para la ATM más simple que probamos este año, y hay algo que decir a favor de esa simplicidad. Además, aunque muchas almohadas cervicales solo están disponibles en tamaños Estándar/Queen, esta almohada también está disponible como opción King.

Revisión del delirio : “Recientemente comencé fisioterapia en el cuello y la mandíbula para la ATM, y mi terapeuta me recomendó una almohada con algún tipo de puente para brindar mayor soporte al cuello. ¿Cómo es que esta almohada es tan barata? Es muy cómodo, tiene la altura perfecta para quien duerme de lado y tiene suficiente soporte para el cuello. Estoy obsesionado y lo más probable es que esté tirando mi costosa colección de almohadas”.

Si bien "ATM" se usa comúnmente para describir el trastorno, técnicamente se refiere a la articulación misma (la articulación temporomandibular) en lugar de a la afección. Es la articulación que permite el movimiento de la mandíbula y es la articulación más utilizada en el cuerpo humano. Por lo tanto, no sorprende que cualquier problema pueda causar de todo, desde leves molestias en la mandíbula hasta dolores de cabeza extremos e insomnio.

Los trastornos de la ATM se conocen como trastornos temporomandibulares o TMD. El NIH los describe como "un grupo de más de 30 afecciones que causan dolor y disfunción en la articulación de la mandíbula y los músculos que controlan el movimiento de la mandíbula". Los humanos tenemos dos ATM, una a cada lado de la mandíbula. Son fáciles de encontrar: simplemente coloque los dedos frente al canal auditivo y mueva la mandíbula. Debería sentir un bulto o una cresta que sobresale de su cara debajo de sus dedos.

El Dr. Weiss explica que “el trastorno de la ATM (articulación temporomandibular) es causado por varios factores que pueden causar la ATM, como la genética, el bruxismo (rechinar los dientes), la ansiedad, la artritis o las lesiones”. Ella continúa diciendo: "Puede provocar dolor y malestar que pueden ser temporales o crónicos".

Los chasquidos o chasquidos de cualquiera de las ATM son comunes en muchos adultos. Siempre que no haya dolor, esto es normal y no requiere tratamiento. Sin embargo, si experimenta alguno de estos síntomas, puede que valga la pena llamar a su médico:

Encontrar la mejor almohada para la ATM es un buen punto de partida. Suponiendo que no quiera probar primero con medicamentos, el Dr. Weiss sugiere un enfoque holístico: “Para aquellos que buscan tratamientos no farmacológicos, recomiendo usar un aparato de oclusión hecho a medida, también conocido como protector nocturno, hecho a medida por un dentista. Además, los ejercicios de los músculos de la mandíbula son una buena fuente de alivio del dolor. Por último, debido a que la ATM puede estar asociada con ansiedad y estrés, recomendaría buscar asesoramiento para abordar los problemas que pueden estar causando la ATM".

¿Pueden las almohadas ayudar con la ATM?

La respuesta corta es: tal vez. La verdad es esaNo hay mucha evidencia científica o investigación sobre la efectividad de las almohadas como remedio para la ATM. . Sin embargo, hay mucha evidencia anecdótica y algunos miembros de nuestro personal están de acuerdo. Tiene sentido si se tiene en cuenta que una almohada en forma de V puede ayudar a concentrar la mayor parte de la fuerza mientras se duerme de lado en la parte posterior de la cabeza en lugar de en la mandíbula.

¿Las almohadas de cuña son buenas para la ATM?

Algunos enfermos de ATM así lo creen. Una vez más, tiene sentido porque dormir boca arriba con una almohada de cuña ayuda a alinear la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda. Esto puede aliviar la presión sobre la espalda y relajar las articulaciones de la mandíbula, lo que en última instancia puede ayudar con la ATM.

¿Los protectores bucales ayudan a la ATM?

Como sugiere el Dr. Weiss, usar un protector dental por la noche puede ayudar a alinear correctamente la mandíbula mientras duerme. Esto puede aliviar el estrés y la presión sobre la articulación, lo que puede ayudar con la ATM. Sin embargo, es mejor hablar con su dentista acerca de un protector hecho a medida, ya que los protectores de venta libre no alinearán adecuadamente su mandíbula.

Nuestros pacientes de ATM del personal probaron más de una docena de almohadas diseñadas para ayudar, entre otras cosas, con el dolor de ATM (articulación temporomandibular). Probaron almohadas de marcas premium como Tempur-Pedic y alternativas menos conocidas y económicas con excelentes críticas que encontramos en Amazon. Al final, pasamos varios cientos de noches probando estas almohadas y redujimos nuestras selecciones a las siete anteriores: las mejores almohadas para la ATM de 2023.

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Mike Richard ha viajado por el mundo desde 2008. Ha navegado en kayak por la Antártida, ha rastreado perros salvajes africanos en peligro de extinción en Sudáfrica y ha sobrevivido al ataque de un gran tiburón blanco que estuvo a punto de perderse en México. Sus consejos de viaje han aparecido en los sitios web de Forbes, Travel + Leisure, CNET y National Geographic. Le encanta el aire libre y el buen bourbon, y (generalmente) llama hogar a Tulsa, Oklahoma. A Mike también le gusta hablar en tercera persona.

Jacqueline Andriakos es directora ejecutiva de salud y fitness de Women's Health, donde supervisa todo el contenido de salud y fitness en WomensHealthMag.com y la revista impresa. Tiene más de cinco años de experiencia escribiendo y editando en el ámbito del bienestar y ha contribuido a publicaciones nacionales como TIME, Self.com, Health, Real Simple y People. Jacqueline también está certificada en entrenamiento personal por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).

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