6 formas sencillas de perder grasa abdominal sin hacer ejercicio

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia la toma de mejores decisiones en cuanto a dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar únicamente productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor y al mismo tiempo disfrutar de lo que come.

Levantar pesas en la sala de pesas o dar zancadas en la cinta ciertamente no es para todos. Ya sea que simplemente te dé miedo ir al gimnasio o no disfrutes del ejercicio estructurado tradicional, aún puedes ponerte en forma y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. hablamos conAmy Shapiro, MS, RD, CDN—el fundador y director de Real Nutrition, una práctica privada con sede en la ciudad de Nueva York dedicada a guiar de manera saludable y exitosa a los clientes hacia su nutrición, peso y bienestar general óptimos—que comparte seis formas sencillas de perder grasa abdominal sin "hacer ejercicio".

Esto viene con una advertencia. No perderá peso ni reducirá la grasa en su abdomen si elimina por completo la actividad física y lleva un estilo de vida sedentario. Realizar algo de actividad física es clave, incluso si no se trata de los entrenamientos estructurados a los que estás acostumbrado. De hecho, el ejercicio combinado con una dieta nutritiva y bien equilibrada es la mejor receta para perder peso, ponerse en mejor forma y mantener la masa muscular a medida que envejece.

Dicho todo esto, Shapiro analiza algunas de las mejores formas de perder grasa abdominal sin hacer ejercicio. Sigue leyendo para aprender todo sobre ellos y, cuando hayas terminado, no te pierdas las 14 formas de conseguir un vientre plano después de los 40, según los expertos.

Si aún no ha probado el ayuno intermitente, escuche, porque puede acelerar sus esfuerzos por perder grasa. Para aquellos que aún no lo saben, el ayuno intermitente requiere que usted disfrute de sus comidas dentro de un período de alimentación específico y que ayune antes y después de ese período.

"Esto permite que su tracto digestivo descanse y que su cuerpo utilice los nutrientes que ha consumido más temprano en el día", explica Shapiro. "Además, previene las comidas nocturnas y favorece una digestión óptima". Recomienda que las mujeres hagan un ayuno intermitente de 12 a 14 horas y los hombres de 14 a 16 horas.

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Eliminar los carbohidratos no saludables de tu dieta es una manera perfecta de eliminar la flacidez abdominal no deseada. Los nutrientes como las proteínas, las grasas saludables y la fibra son los que te hacen sentir lleno. Los carbohidratos simples y refinados, como el arroz blanco, la pasta, el pan blanco, los pasteles, los postres azucarados y ciertos cereales para el desayuno, no ofrecen estos nutrientes vitales. En cambio, te llenan de calorías vacías que te dejarán con hambre poco después de terminarlas. Shapiro agrega: "[Los carbohidratos blancos/procesados] se convierten en azúcar en el cuerpo y, sin ejercicio, se almacenará en forma de grasa".

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Las verduras frescas ofrecen fibra, agua y volumen, todo lo cual te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo. ¿La mejor parte? No tienen un alto contenido de calorías y son bajos en grasas, por lo que no te harán subir de peso incluso si comes muchos. "Al intentar derretir la grasa abdominal, comer más verduras desplazará a otros alimentos con mayor contenido calórico", dice Shapiro. Ella recomienda agregar verduras a dos comidas al día. (¡También puedes preparar uno de nuestros refrescantes batidos verdes llenos de frutas y verduras para maximizar la pérdida de grasa abdominal!)

Consumir proteínas magras como requesón, pechuga de pollo sin piel, salmón, yogur griego, pescado blanco y claras de huevo es la clave si quieres adelgazar. Shapiro enfatiza la importancia de alcanzar sus objetivos de proteínas y nos dice: "Por lo general, recomiendo consumir [alrededor de] 0,8 gramos a 1 gramo por kilogramo de peso corporal. Esto le ayuda a mantenerse lleno, controlar el azúcar en la sangre, prevenir los antojos y apoyar Crecimiento/fuerza muscular que estimula el metabolismo". if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a738ff90-a7b4-4845-ab7e-9d3977d99e43&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=4642562013155746020'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Eliminar las bebidas azucaradas es una buena idea, ya que son otra fuente de calorías vacías y carecen de nutrientes. Cámbielos y concéntrese en beber más H2O. "El agua ayuda a acelerar el metabolismo y te llena", explica Shapiro. "Cuando tienes hambre, a menudo estás deshidratado y confundes la sed con el hambre. Antes de comer algo, bebe un vaso de agua y vuelve a sentir tu hambre en unos minutos".

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El hecho de que no seas fanático del gimnasio y/o del ejercicio tradicional no significa que no puedas encontrar algunos pasatiempos activos que realmente disfrutes. Como se destacó anteriormente, llevar una vida sedentaria no le ayudará a largo plazo a la hora de perder peso y grasa abdominal. "Si bien no es necesario hacer ejercicio agresivo todos los días, debes mover el cuerpo y no simplemente sentarte en un sofá o detrás de un escritorio todo el día", dice Shapiro. Sin masa muscular, tu metabolismo se ralentizará".

Entonces, ya sea que comiences a hacer caminatas con tu cachorro, te estires (y te relajes) con yoga, reúnas a tus amigos para jugar pickleball, te unas a un club deportivo o aprendas a esquiar, es importante establecer pasatiempos activos que realmente esperes hacer y atenerse a ellos.

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